睡眠，是廣大人們都非常關(guān)注的一個(gè)話題，每年的3月21日是世界睡眠日，主要是為了讓喚起大家的關(guān)注，意識(shí)到睡眠的重要性。對(duì)于廣大的成年人來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)好的睡眠已經(jīng)成為了一件奢侈的事情?？吹絼e人一沾床就睡，自己只有干瞪眼的份。有時(shí)候甚至是睜眼到天亮，讓人覺(jué)得非常的崩潰。

 

　　人肯定是需要睡覺(jué)的，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡夢(mèng)中度過(guò)的。通過(guò)睡眠能夠讓身體各機(jī)能自我修復(fù)，有助于機(jī)體進(jìn)行新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)發(fā)育等等。由此可見(jiàn)，睡眠對(duì)身體是非常重要的，睡眠質(zhì)量的好壞影響著另外三分之二時(shí)間的狀態(tài)。

 

　　很多人睡眠質(zhì)量不好，并不代表睡得少，即使睡足10個(gè)鐘，如果醒來(lái)還是覺(jué)得很困頓的話，那也不能稱之為高質(zhì)量的睡眠。真正的高質(zhì)量睡眠，應(yīng)當(dāng)是在睡醒之后精神充沛，神清氣爽的。

 

　　睡得好的妙招有很多，主要是有以下幾個(gè)方面：

 

　　1、睡前放松訓(xùn)練

 

　　睡前放空自己，才能更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。當(dāng)我們思緒太多，不停的想事情，大腦很難放松下來(lái)，可能躺床上幾個(gè)小時(shí)了才得以入睡。這樣不僅睡眠時(shí)間得不到滿足，睡眠質(zhì)量也是非常差的。所以建議大家睡前可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，瑜伽、冥想是不錯(cuò)的放松方式。

 

　　2、避免喝提神的飲品

 

　　現(xiàn)在很多職場(chǎng)的人會(huì)通過(guò)提神的飲品讓自己精神充沛，提高自己的工作效率。濃茶、咖啡是深受社畜們的喜愛(ài)。但是如果我們經(jīng)常依賴這些飲品的話，對(duì)我們的睡眠也是有影響的。如果無(wú)法避免，盡量不要在晚上喝。

 

　　3、睡眠環(huán)境需舒適

 

　　睡眠環(huán)境也是跟睡眠的質(zhì)量有很大的關(guān)系，我們也可以通過(guò)改善我們的睡眠環(huán)境，來(lái)讓自己擁有一個(gè)好的睡眠。總的來(lái)說(shuō)需要做到臥室安靜，溫度、光線適宜，選擇舒適的床上用品。對(duì)于一些有失眠情況的人群，也可以通過(guò)營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，讓自己的睡眠恢復(fù)正常。

 

　　4、使用藥枕助眠

 

　　中醫(yī)中藥在治療失眠方面也是有比較多的方法的，能夠?qū)幮陌采竦闹兴幨潜容^多的，大家可以試一下用具有安神作用的中藥制作藥枕，這對(duì)深受失眠困擾的人群是非常有幫助的。藥枕也需要定期更換，這樣才能長(zhǎng)期起效。

 

　　5、藥物助眠

 

　　一些非藥物的治療方式是比較適合失眠情況比較輕的人群，如果有嚴(yán)重的失眠，那就不得不借助藥物來(lái)輔助了。臨床上相關(guān)的治療藥物有多種，不同的藥物有不一樣的適應(yīng)癥，建議大家不要盲目給藥，根據(jù)自己的情況選擇。

 

　　失眠困擾了很多人，我們大家需要重視自己的睡眠問(wèn)題。如果不注重調(diào)節(jié)的話，對(duì)我們的生活影響是比較大的。建議大家需要適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，給身體一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。對(duì)于失眠，我們一定要及時(shí)的治療。